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甜甜蜜蜜情侣减肥操

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  教你一套情侣家庭健身法!新鲜又有趣!经常做,保证你们的浓情蜜意持续一万年!

甜甜蜜蜜情侣减肥操
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  情侣减肥操

  这套瘦身苗条身材锻炼法,不仅使你的身材苗条起来,而且有助于改善体脂成分。

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  1、背部 用力拉弹力绳训练背部

  初学者可选用阻力较轻小的弹力绳,熟练者则选用阻力较大的弹力绳。男用两手紧握弹力绳中部,女紧握弹力绳两端把手。起姿是举手姿势,使劲将弹力绳往下拉。

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  2、腿部 手握哑铃作弓箭步

  初学者两手各握一只5——7公斤重的哑铃,熟练者使用的哑铃重量可增至8公斤以上。先向前迈弓箭步,上身下沉,然后重新站起向上挺举。

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  3、臀部 双手撑地身体半悬动作

  初学者采取双手着地,架起双腿的桥式姿势,熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起,直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直,放在身体两侧。

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  4、胸部 向前拉弹力绳

  根据自身的状况,选用不同阻力的弹力绳。坐姿,身体保持挺直,先将弹力绳绕围在肩上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸拉,然后伸直。

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  5、臀部/腿部 侧卧侧举腿练习

  侧卧,将一腿慢慢地向上举起,然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。

  重要提示:如果你的背部有问题,头部应平放在手臂上。

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  6、背部 摆动哑铃

  初学者手执一只4——6公斤重的哑铃,熟练者的哑铃重量可增至7——10公斤。右腿迈向前,右手支撑在膝盖上,另一只垂下,手臂朝前,将身旁的哑铃拉起,肩膀自觉地朝后拉。

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  7、臀部 向后提腿

  男手执弹力绳,女采用站姿,身体挺立,两手支撑在两髋上,将一只脚放置在弹力绳中,脚往后拉。 做完耐力锻炼后,做以上的练习动作。 每种练习做5次,然后重新开始练习。

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