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5套小动作帮你打造玲珑小蛮腰

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5套小动作帮你打造玲珑小蛮腰


  记住,纤腰最实用的做法是运动,只要动作到位,并结合饮食控制,假以时日,杨柳小蛮腰就会追随你。

  简单收腹运动

  躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做20次。

  仰卧起坐练正腹肌

  步骤一:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。

  步骤二:右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌

  步骤一:放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

  步骤二:缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  步骤三:将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  转身练内外斜肌

  步骤一:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

  步骤二:左右交替进行20次。

  增强腹部线条

  步骤一:单脚往前跨出,使伸出的大腿尽可能与地面平行。

  步骤二:双手往后伸,靠住耳朵,上半身成往后仰的姿势。呈静止状态3秒。

  食用太多的高热食物——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。切记饮食七分饱即可。多喝水,少喝饮料。

  不要小视日常生活中保持挺胸收腹之态。且看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种不变的姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,能更好地消耗脂肪,帮助锻炼体形。

(责任编辑:甘甜)

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