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春夏季减肥计划 30天脱变比基尼身材

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  现在已接近夏天,让很多女性 想跳下水去玩一番。穿着比基尼在沙滩上自信满满的漫步,那对女性来说是多么自豪多么惬意的一件事。而穿上比基尼,自然要有平坦的小腹、紧翘的臀部和修长的美腿,这一切你只需要坚持30天做好以下的9个减肥方法,帮你打造比基尼曲线。

   

  1. 抽出锻炼时间——其实每周只要30分钟

  至少要保证一周三次,每次十分钟的锻炼时间。具体的锻炼安排是:10次下蹲练习、10次相扑式前进(想象螃蟹爬行的样子)和10次俯卧撑。这三种全身练习可以提升身体任何部位的平衡性。

   

  2. 戒掉“ABC”

  “ABC”是塑身食谱中的三大忌:Alcohol——酒;Bread——面包;Carbs——碳水化合物。如果可以戒掉这三种食物的话,通常一个月内可以减掉5至10斤体重。

   

  3. 把家里的座椅换成健身

  坐在健身球上,为了保持平衡就必须维持笔直挺拔的坐姿,这就会促使你的腹部肌肉始终处在紧绷的状态。所以,赶紧戒掉窝在沙发上看电视的习惯把!

   

  4. 工作时保持“紧绷坐姿”

  当你坐在办公桌前努力工作的同时,尝试夹紧臀部肌肉。一天做四轮,每轮连续做上50次的话,那么你很快就能见到效果!

   

  5. 充足睡眠

  根据研究表明,晚上睡足八个小时的人吃得比较少。其实这也是间接防止自己吃宵夜的好办法哦!

   

  6. 增加橄榄油摄入量

  橄榄油能在短时间内让你有“吃饱”的感觉。因此,在塑身阶段可以适当多摄入一点,防止自己有太过强烈的饥饿感。

   

  7. 多喝水、多吃水分含量高的食物

  比如芹菜、橙子和葡萄等等,这些食物能够促进身体内部循环并帮助排出体内毒素。

   

  8. 绝不能不吃早餐

  早上不吃早餐或是吃得很少可能只会与“塑身”事与愿违。建议的健康早餐食谱:脱脂酸奶、燕麦片和核桃。

   

  9. 最后一招——心机POSE!

  还是对自己的形象没有100%的信心?觉得紧张?没关系,你都可以尝试放平两肩、把臀部转向一侧,露出小蛮腰,这样的姿势能充分展现出女性迷人的身体曲线。

文章关键词: 比基尼 减肥计划
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