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冬季减肥食谱 针对3种肥胖程度的瘦身计划

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 根据肥胖程度制定瘦身计划 分享3款减肥食谱

  (1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。

  早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

  中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

  晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

 根据肥胖程度制定瘦身计划 分享3款减肥食谱

  (2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。

  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。

  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

  晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

 根据肥胖程度制定瘦身计划 分享3款减肥食谱

  (3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。

  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

  晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

 根据肥胖程度制定瘦身计划 分享3款减肥食谱

  平时可加一杯咖啡瘦身

  咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥。一般来说,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。

  注:肠胃消化不良,胃酸过多,容易失眠的人最好不要使用此法。

 根据肥胖程度制定瘦身计划 分享3款减肥食谱

  闻香瘦身:

  咖啡的香味使人情绪稳定,并能提高感官的灵敏度,所以工作时,喝上一杯咖啡可以提高工作效率,也更能刺激你减肥。

 根据肥胖程度制定瘦身计划 分享3款减肥食谱

  咖啡瘦身的要诀

  1不要加糖:

  如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

 根据肥胖程度制定瘦身计划 分享3款减肥食谱

  2热咖啡比冰咖啡有效:

  热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

 根据肥胖程度制定瘦身计划 分享3款减肥食谱

  3浅度烘焙的咖啡最有效:

  烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥

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