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白领保健:如何健康饮食又不发胖

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      现今大学生毕业有了能力、技术就想着可以坐在舒服的办公室办公,吹着空调、喝着咖啡,而不用在外日晒雨淋,从事体力劳动。然而,随着大学生毕业越来越多,久坐办公室不愿意外出便成为了大家的共识,而随之白领的亚健康便成为了人们关注的话题之一,久坐少运动的过劳肥现象困拢着职场上的白领们。
      健康早餐:
      一日之计在于晨,美好的一天当然也是从美好的早餐开始。每天早上来一杯现磨的豆浆,几片全麦面包,一个水煮鸡蛋,或一份八宝粥,或苹果配上牛奶,这些早餐几分钟便解决,却令人感觉精神抖擞,如果不吃早餐,总感觉缺少点什么,工作效率也没办法提升,所以每天一定要吃好的早餐。
      健康午餐:
      可吃些青菜、豆腐,鲜菇类、木耳等,远离脂肪含量较高的食物。当然也要吃得饱,这样子下午才能充足的体力干活。
      健康零食:
      有时候工作忙,体力消耗较大,常常会容易饥饿或是血糖不足,可以提前在办公桌抽屉储备些饼干、香蕉片、小面包、粮麦片等补充体力的零食,同时还可以再备些水果(苹果、梨、香蕉),当工作劳累饥饿的时候助你一臂之力。
      健康晚餐:
      研究表明,晚餐吃荤类食物的人比吃素的人血脂要高出2-3倍,所以晚餐一定要素,脂肪类、蛋白质类的食物吃得越少越好。以碳水化合物的食物为佳,碳水化合物在人体内可形成较多的血清素,可镇静安神的作用。
      白领们的食物选择,应遵循“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃少”。在三餐的分配上,一般以早餐摄入占全天摄入食物总量的30 %,午餐摄入40 %,晚餐摄入30 %为宜。
文章关键词: 白领 亚健康 饮食 发胖
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